Mindfulness: Η δύναμη των αισθήσεων
Το mindfulness ή η ενσυνειδητότητα στα ελληνικά είναι η πρακτική να μπορεί το άτομο να βρίσκεται στο παρόν όχι παθητικά αλλά να βιώνει και να αντιλαμβάνεται την παρούσα κατάσταση καθώς παράλληλα έχει αναπτύξει την ικανότητα να αναγνωρίζει σκέψεις και συναισθήματα. Δεν αναλώνετε σε παρελθοντικά ή μελλοντικά συμβάντα ή πλάνα. Βασικό κομμάτι αποτελεί η αποδοχή των συναισθημάτων και του εαυτού χωρίς κριτική.
Όσο παράξενο και αν ακούγεται οι αισθήσεις μας μπορούν να μας βοηθήσουν για όλα τα παραπάνω! Ναι οι αισθήσεις μας που θεωρούνται αναπόσπαστο κομμάτι αλλά και ταυτόχρονα κάποιες φορές δεδομένο ώστε να μην παρατηρούμε πόσο σημαντικές είναι στην ισορροπία της ψυχική μας υγείας.
Πώς μπορούμε να τις χρησιμοποιήσουμε; Πάμε για πρακτικά tips!
Όραση: Δοκίμασε να ανακαλύψεις αντικείμενα στο χώρο με το ίδιο χρώμα ή με παρόμοια όψη (σχήμα). Στην συνέχεια προσπάθησε να τα μετρήσεις ή να βρεις χρώματα με αυτά που πιθανόν ταιριάζουν στο ουράνιο τόξο, για παράδειγμα. Εναλλακτικά παρατήρησε τις εναλλαγές του χρώματος ή να απομνημονεύσεις κάποια αντικείμενα και αργότερα να τα γράψεις ή να τα ζωγραφίσεις…ένα σύντομο παιχνίδι.
Ακοή: Άκουσε τους ήχους γύρω σου και άφησε το μυαλό σου να επικεντρωθεί σ’ αυτό. Παρατήρησε πιθανόν μοτίβα που δημιουργούνται ή ρυθμοί. Δεν χρειάζεται να τα προσδιορίσεις ή να τα ερμηνεύσεις.
** Ο ήχος αποτελεί το τέλειο αντικείμενο προσοχής. Γιατί δεν μπορούμε να ακούσουμε ήχους του παρελθόντος ή του μέλλοντος. Είναι η άγκυρα μας στο τώρα.
Γεύση: Απόλαυσε το φαγητό ή το ποτό σου. Βάλε μια μικρή ποσότητα στο στόμα και επεξεργάσου το. Τι υφή έχει; Τι γεύση έχει; Γλυκιά; Πικρή; Ξινή; Τι θερμοκρασία έχει; Αφού ανακαλύψει τα παραπάνω τότε μπορείς να το καταπιείς. Μάθε περισσότερα για το mindful eating
Αφή: Κλείσε τα μάτια και πάρε μια ανάσα. Εάν έχεις την ευκαιρία να μείνεις χωρίς παπούτσια παρατήρησε πως αισθάνεσαι το έδαφος με τα πέλματα σου…Εάν φοράς παπούτσια κούνησε τα δάχτυλα σου μέσα σ’ αυτό ώστε να αγγίξουν το υλικό του. Ακόμη άγγιξε τα πιο κοντινά υλικά σου, καρέκλα πιθανόν που κάθεσαι και πίεσε με το χέρι. Τι αισθάνεσαι; Τι παρατηρείς;
Το mindfulness είναι ένας τρόπος που όχι απλά μας βοηθάει να μειώσουμε το άγχος στιγμιαία αλλά να χτίσουμε μακροπρόθεσμα ένα υγιή τρόπο συμπεριφοράς και διαχείρισης συναισθημάτων. Δοκίμασέ το…τι περιμένεις!
Κουτλουμπάση Ελένη, Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας- MA Counselling.