Σύνδρομο νυχτερινής υπερφαγίας & τρόποι αντιμετώπισης
Το σύνδρομο νυχτερινής υπερφαγίας (night eating syndrome) αποτελεί ένα σημαντικό κομμάτι των διατροφικών διαταραχών αφού ουσιαστικά είναι επεισόδιο υπερφαγίας κατά την βραδινή ώρα. Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φαγητού σε σύντομο χρονικό διάστημα, τρώγοντας πρόχειρα, γρήγορα χωρίς το άτομο να απολαμβάνει την τροφή του αλλά και χωρίς να αντιλαμβάνεται την ποσότητα που τρώει μπορεί να δημιουργήσει τόσο δυσλειτουργία στην καθημερινότητα, την υγεία του ατόμου αλλά και την αλλαγή του βάρους του. Ωστόσο, όπως όλες οι διατροφικές διαταραχές υπάρχει ένα σημαντικό ψυχογενές υπόβαθρο που σχετίζεται άμεσα με τα συναισθήματα μας και πιθανόν με την αυτοεκτίμηση του ατόμου, το αίσθημα της μοναξιάς ή με την κοινωνικότητα.
Πώς είναι όμως εφικτό να προσεγγίσουμε το ζήτημα αυτό και να αντιμετωπιστεί;
Σε αντίθεση με άλλες διατροφικές διαταραχές, το σύνδρομο νυχτερινής υπερφαγίας δεν αφορά απαραίτητα την μείωση του βάρους το ατόμου ή δεν αποτελεί το βασικό κίνητρο. Φαίνεται, ότι τα αρνητικά συναισθήματα, το άγχος, η άνοια ή η μοναξιά μπορούν να οδηγήσουν το άτομο στο ψυγείο.
Έτσι είναι σημαντικό το άτομο να αναγνωρίσει ποια κατάσταση που βιώνει του προκαλεί τα αντίστοιχα συναισθήματα που το οδηγούν στην υπερβολική κατανάλωση της τροφής. Να διερευνήσει ποια συναισθήματα προσπαθεί «να ελέγξει μέσω της τροφής».
Ακόμα σημαντικό είναι να αναφερθεί ότι το ανεξέλεγκτο άγχος ή αίσθημα λύπης μπορεί να επηρεάσει άμεσα την ποιότητα ύπνου και την συμπεριφορά του ατόμου να στραφεί στο φαγητό αλλά και αντίθετα δηλαδή η υπερβολική ποσότητα φαγητού να δυσκολεύει το σώμα να έρθει σε ηρεμία και να κοιμηθεί σωστά. Η διαδικασία της πέψης εξάλλου απομακρύνει το οργανισμό από την πραγματική χαλάρωση.
Επομένως, άλλες πρακτικές συμβουλές για την μείωση της νυχτερινής υπερφαγίας είναι
να χτίσεις μια ρουτίνα ύπνου και να έχεις φάει το τελευταίο γεύμα το λιγότερο 1 με 2 ώρες νωρίτερα.
να προσπαθήσεις να μην παραλείπεις γεύματα μέσα στην ημέρα ώστε η πείνα σου να είναι πιο «ελεγχόμενη»
προσπάθησε να αντικαταστήσεις με ποιο υγιεινές τροφές τις τροφές που θα έτρωγες.
απόλαυσε συνειδητά αυτά που τρως. Μην καταναλώνεις μέσα από κατσαρόλα ή σακούλες πρόχειρο φαγητό ώστε να υπάρχει σύνδεση με την τροφή και τον εαυτό.
απασχόλησε τον μυαλό σου και βρες μια δραστηριότητα να απασχολήσεις έστω και λίγες ώρες τον εαυτό σου.
συμβουλεύσου έναν ειδικό ψυχικής υγείας για να διερευνήσεις το ζήτημα γύρω από τα συναισθήματά σου. Ζήτα βοήθεια ακόμα και από έναν διατροφολόγο. Μάθε πώς η υπερφαγία αποτελεί μια διατροφική διαταραχή και ανέλυσε το ζήτημα μέσα από το σεμινάριο μας διατροφικές διαταραχές