Αναβλητικότητα και πώς να την διαχειριστώ με 11 τρόπους.
Έχεις παρατηρήσει να αναβάλεις κάποια δραστηριότητα ή ένα νέο εγχείρημα για κάααααποια στιγμή στο μέλλον;
Η αναβλητικότητα μπορεί να υπάρχει στην καθημερινότητα μας σε διαφορετικά επίπεδα, περιπτώσεις και πλαίσια. Ένας λόγος που πιθανόν να αφήνουμε να υπάρχει η αναβλητικότητα στην καθημερινότητα μας είναι η εσφαλμένη αίσθηση του χρόνου. Ωστόσο, οι έρευνες ψυχολογίας αποδεικνύουν ότι η αναβλητικότητα συνδέεται περισσότερο με την δυσκολία να διαχειριστούμε ένα δυσάρεστο συναίσθημα ή πράξη. Για παράδειγμα, μια εργασία η οποία είναι επίπονη, βαρετή ή δυσάρεστη.
Αυτό που παρατηρείται είναι ότι οι αναβλητικοί άνθρωποι προσπαθούν να αποφύγουν το αίσθημα της αγωνίας ή κάτι δυσάρεστο για αυτούς. Η συμπεριφορά όμως της αναβλητικότητας οδηγεί περισσότερο σε άγχος, δυσλειτουργικότητα και πίεση. Η επαναλαμβανόμενη τακτική της αναβλητικότητας μπορεί να επεκταθεί στην ζωή μας και να δημιουργήσει προβλήματα στον ύπνο, στην αυτοπεποίθηση μας καθώς και ντροπή, ενοχές ή κριτική.
Πώς μπορείς να δουλέψεις όμως την αναβλητικότητα;
1. Απαλλάξου από την καταστροφολογία.
Οι σκέψεις ότι αυτό που έχεις να φέρεις εις πέρας είναι ιδιαίτερα αφόρητο, επώδυνο ή βαρετό μπορεί να οδηγήσει σε πλάνα καταστροφής. Κράτησε τον ρεαλισμό σου και μην αναμοχλεύεις το άγχος για κάτι που μπορεί να γίνει. Δοκίμασε να πεις στον εαυτό σου. « Σίγουρα, δεν είναι το αγαπημένο μου να κάνω αυτή την δραστηριότητα αλλά μπορώ να το ξεπεράσω»
2. Εστίασε στο τι έχει να σου προσφέρει αυτή η εργασία.
Αναρωτήσου ποια είναι τα οφέλη της; Η αναβλητικότητα έχει βραχυπρόθεσμα οφέλη. Σκέψου « Πόσο όμορφα θα αισθανθείς τον χώρο μετά το καθάρισμα» για παράδειγμα.
3. Βάλε το ημερολόγιο στην καθημερινότητα σου.
Προγραμμάτισε πότε πρόκειται να εφαρμοστεί κάτι. Ρύθμισε με συγκέντρωση το πρόγραμμά σου και πάρε τον έλεγχο.
4. Κράτησε τον ρεαλισμό σου στην διαδικασία προγράμματος.
Αναζήτησε τρόπους για το έργο που έχεις να φέρεις εις πέρας. Οι τρόποι να είναι εφικτοί και διαχειρίσιμοι. Άκουσε την ανάγκη σου και διατήρησε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα.
5. Χώρισε την δραστηριότητα σε κομμάτια εάν αυτό εξυπηρετεί να μην σου φαίνεται βουνό και να μην την στοιβάζεις στο μυαλό σου αυξάνοντας την αναβλητικότητα μαζί.
6. Άσε τις δικαιολογίες εάν υπάρχουν. Πέρνα στην ειλικρίνεια. Άκου το συναίσθημα σου και μαζί με αυτό μπες στην δράση. Για παράδειγμα: Για να πάω γυμναστήριο πρέπει να έχω διάθεση. Σίγουρα είναι σημαντική η διάθεση αλλά πολλές φορές τρώγοντας έρχεται η όρεξη.
7. Ζήτησε βοήθεια. Εάν χρειάζεσαι βοήθεια είτε υποστήριξη είτε σε πρακτικά θέματα για την ολοκλήρωση μιας εργασίας τότε ζήτα την! Έτσι θα δεσμευτείς τόσο στον ίδιο σου το εαυτό αλλά και στο άλλο άτομο.
8. Δημιούργησε συνθήκες εάν χρειάζεται. Κάποιες φορές η συγκέντρωση είναι πολύ σημαντική. Δοκίμασε την προγραμματισμένη σου εργασία χωρίς να είναι ανοιχτά emails, social και κινητά.
9. Επιβράβευσε την καλή σου συμπεριφορά. Όταν καταφέρεις να μπεις στην δράση τότε επισήμανε το στον εαυτό σου ή μπορείς ακόμα να αφιερώσεις χρόνο σε κάτι που σε ευχαριστεί για ενίσχυση.
10. Συγχώρεσε τον εαυτό σου. Αποδεσμεύσου από σκέψεις «Θα έπρεπε να το είχα κάνει νωρίτερα» «Είμαι χαμένος ήδη». Αποδέξου τα συναισθήματα σου ή τον φόβο σου αλλά μην τα μεταφέρεις επικριτικά στο μέλλον.
11. Σταμάτα την τελειομανία και την στάση του όλα ή τίποτα. Επικεντρώσου στο τι μπορείς να κάνεις τώρα και μπορείς να βελτιώσεις με κάποιο τρόπο την κατάσταση.
Ήρθε η ώρα, σήκωσε τα μανίκια και βάλε περιορισμό στην αναβλητικότητα.
Κουτλουμπάση Ελένη, Συμβουλευτική Ψυχολόγος.